【検証】ボディマネジメントに効く『糖質制限』をスマホで管理

ボディマネジメントの手段として最近よく耳にする"糖質制限"というワード。三大栄養素である炭水化物、たんぱく質、脂質のうち、特にカラダの脂肪の原因となる、炭水化物に含まれる糖質の摂取量をコントロールしてダイエットするメソッドだ。

従来のダイエット方法と大きく違うのが、食べる量そのものを大きく制限するのではないということ。糖質の少ない肉や野菜は食べても大丈夫なので、比較的、食事制限などの負荷が少なく、一大ブームとなっている。

しかし、ひと言で食生活を管理といっても、初心者には何をどうすればいいのか分からない人も多いはず。糖質制限ダイエットが従来のものよりもストレスが少ないとはいうものの、これまでの怠惰な生活を踏まえると目標達成できるか心もとない。

そこで強い味方になってくれるのが、スマートフォンのアプリ。本格的な夏が到来し、ボディラインの目立つ季節となってきた。この状況を利用して、糖質制限生活を送ってみた！

糖質制限生活をスマホのアプリで管理する

日本人の食事摂取基準での１日の糖質必要量は260gとされているが、いきなりまったく糖質を取らないライフスタイルに変えるとストレスも多い。ということで、１日の糖質摂取量を約半分の120ｇを基準として設定し、まずはほどほどで実践することに。

まず理解すべきは食品に含まれる糖質量。ご飯一杯（約170g）で糖質量は50gにもなる。それにしても主食であるご飯、麺類の糖質の多さといったら......。ラーメン（約55g）＋半チャーハン（約30g）のダブル炭水化物の組み合わせが、ダイエットの大敵ということが理解できる。

３つのアプリを駆使して、糖質制限生活を実践した結果は？

約２カ月の糖質制限生活での効果は体重がマイナス４kg。糖質摂取量を日々管理する必要はあるものの、アプリを活用することでそこまで手間にはならず、食事量もしっかりとれて、ハードなトレーニングをするわけでもなかったので、そこまで過酷ということはなかった。

正直、もう少しストイックに取り組めばもう１〜２kgは落とせたのではという気も......。とはいえ、効果が望めることはある程度実証できたので、興味がある人はぜひ試してもらいたい。